با سلام خدمت بر وبچ ورزشکار

هدف من از راه اندازی اين وبلاگ آموزش صحيح بدنسازی و پرورش اندام و نحوه استفاده از مکملها و آشنای با هورمونها ميباشد و سعی ميکنم اطلاعات بروز و جديدی رو تو اين وبلاگ قرار بدم  و به سوالات شما در حد توان و اطلاعات پاسخ خواهم داد  ضمنا من دانشجوی سال آخر عمرا نم ومدت ۷ ساله بدن سازی کار می کنم و علا وه بر مطا له ها وتجربياتی که در اين ضمينه داشتم مدرک رسمی مربيگری از فدراسيون رو هم دارم

 

/ 38 نظر / 20 بازدید
نمایش نظرات قبلی
جبار رسولى

بسيار زيباست در وبلاكم از مطالبتان استفادة كردم البتة با ذر نام ماخذ

مهدی

با سلام من مهدی هستم از سمنان سوالم اين بود که يک سال بدنسازی کار کردم يک ماه است که کار نکردم به نظر شما من ميتوانم مثل سابق کار کنم و عضلات بدنم مثل سابق شود

ساناز

با سلام من دارای شانه های افتاده و بالاتنه بسیار لاغر هستم وعضلات گردن وشانه ام بسیار ضعیف است.میخواستم برنامه ای جهت تقویت وحجیم شدن فقط قسمت بالاتنه به من بدهید. من 6ماه بدنسازی با دستگاه و6ماه ایروبیک کارکردم ولی تفاوتی در اندامم حاصل نشد.(قد من 176 سانت وزن من 60 کیلو و 27 سال دارم .سایز بالاتنه 36 وسایز پایین تنه 36 میباشد)با تشکر

yaser

خانم ساناز بهترين حرکات برای تقويت عضلات گردن شما حرکات ايستايی ميباشد به اين صورت که دو دست خود را روی پيشانی گذاشته وبا سر به سمت جلو فشار ميدهيد در اين حالت با دست جلوی حرکت سر وگردن مقاومت کنيدواين حالت را به مدت ۱۵ ثانيه حفظ کنيد با حداکثر فشار سر وگردن به همين صورت برای پشت سر و دو طرف سر به صورت مجزا اجرا شود برای هر حالت ۲مرتبه و۳ بار در هفته -برای افتادگی شانهايتان حرکت زير بغل کششی با دستگاه به صورت آرام و تعداد ۱۲ بار در ۳ مرتبه ۲ بار در هفته و حرکت بعد صليب با دمبل به صورتی که در نقطه اوج که موازی با شانه ها ميباشد سر دمبل به سمت پائين ويک ثانيه مکث را انجام دهید ۸بار در ۳ مرتبه ۲ بار در هفته و این حرکات رو در ابتدای تمرین انجام بده ضمنا با این سایزهای که گفتید نیازی به ورزش آنچنانی ایروبیک نمیباشد چون ورزش ایروبیک بیشتر باعث لاغری اندام میشود ولی از ورزشهای هوازی در حدکم غافل نشو .

مهدی

با تشکر از شماومن میخواستم بدونم برای بزرگ شدن بدن True Mass بهتره یا Whey100% ?

دائی محسن

خیلی عالی بود مرسی[گل]

parsa

agha dasdet dard nakone. age tunesti esme harkatharo be English ham bede ba aks albate. bazam mamnun. /

masiha

ali bud mersi

ali

salam man ali hastam tashakor az rahnomayi tan man hodood 5 sal astki varzesh mikonam vali hij vaqt babadan zeba narasedam hatta natavanistam ki char bi badan khodara kam konam lotfan barayiman yag barnama bidehid har roz 2 bar tam rein mikonam sobh davish mikonam vashab sangen kar mikonam bakhater ki shikam khodra kochik konam lotfan man ra rah nomayi konid

ویدی

مرسی از مطالب خوبتون.من یه خانوم هستم وهمیشه دنبال این بودم که بتونم هیکلی ورزیده داشته باشم خیلی خوشحال شدم که این سایت رو پیدا کردم